ТЕХНИКИ ДЛЯ РАБОТЫ ДОМА
Мобилизация плече-лопаточной области.
Одну руку кладем на противоположенное плечо, фиксируем ткани. Вторая рука опущена. Производим вращательные движения в плечевом суставе опущенной руки.
Затем останавливаемся, выходим на другой барьер, приподнимая опущенную руку. Производим вращательные движения в плечевом суставе. Останавливаемся, выходим на другой барьер и т.д.
То же самое делаем с другой стороны.
Профилактическое упражнение при опущении внутренних органов.
Положение – лежа на спине. Расслабиться, кисти в замок над лобком. Постепенно перемещаем живот то в одну, то в другую стороны, расслабляя его. При этом входим глубже (без болезненных ощущений).
На вдохе – расслабиться. На выдохе – делаем натяжение по направлению к голове. На следующем вдохе останавливаемся. На выдохе продолжаем движение.
Упражнение проводится несколько раз.
Эффект: возвращаем внутренние органы на место, увеличиваем их подвижность.
Расслабление тазовой диафрагмы.
Положение - лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Находим седалищный бугор и, расслабляя ткани, проникаем в малый таз.
Вдох – опускаем ткани (отходим). Выдох – проникаем глубже в малый таз, на сколько позволяют ткани, балансируем движение диафрагмы.
Упражнение проводим несколько раз, затем поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое.
Эффект: расслабление органов малого таза. Снимаются напряжение и боль.
Стимуляция работы прямой кишки.
Поза орла. Руками производим захват седалищных бугров и пытаемся растянуть их в стороны.
Эффект: расслабление и расширение прямой кишки, освобождение кишечника.
Дыхательные упражнения.
Вдох: объем легких увеличивается, грудная диафрагма опускается, толкая органы брюшной полости и малого таза вниз. Опускается тазовая диафрагма. Идет процесс расслабления и расширения сфинктера.
Выдох: тазовая диафрагма поднимается вместе с грудной диафрагмой. Идет процесс сокращения и подъема всех органов брюшной полости малого таза. Легкие уменьшаются в объеме. Проводим гармонизацию и балансировку движения органов.