Аутотренировка для повышения тонуса тазовой диафрагмы

Аутотренировка для повышения тонуса тазовой диафрагмы

 

1. Сжимание порознь верхних мышц брюшного пресса и нижних – у лобка.

2. «Мигание»: порознь сжимайте мышцы входа в вагину и анус. Это упражнение труднее выполнять у женщин с разрывом промежности (особенно перинеотомии), так как оба сфинктера сливаются друг с другом. Но данным женщинам «мигание» особенно рекомендуем. Для этого приложить один палец к входу в вагину, другой – к анусу (при разрыве промежности между пальцами не будет ощущаться никакого мышечного напряжения) и попеременно сокращать мышцы вагины и ануса. После того как прочувствуете это движение в дальнейшем упражнение выполняется без контроля пальцев.

3. Повышение тонуса тазово-вертельных мышц: Пациентка против сопротивления (ножка стула) выполняет попеременно приведение обеих ног, постепенно увеличивая продолжительность сокращения и отведение ноги.

4. Пациентка на спине, нога на стороне лечения лежит над другой и переводится во внутреннюю ротацию и приведение. Руками пациентка нежно фиксирует симфиз.

5. Базовая позиция: пациентка лежа на спине, согнув ноги в тазобедренном и коленном суставах, производит движение крестцом вверх и вниз, удерживая при этом подвздошные кости к полу, одновременно подтягивая влагалище вверх кпереди, а затем вниз кзади

А) четыре пальца обеих рук веером установить с обеих сторон вдоль лонной кости (ближе к запирательной мембране-месте прикрепления передних пучков мышцы поднимающей анус) и попеременное движение крестцом вверх вниз через нейтральную точку, подтягивая при этом вверх вагину и анус.

В) Средняя порция волокон мышцы поднимающей анус:четыре пальца обеих рук с двух сторон устанавливаем под крыльями подвздошных костей на проекции терминальной линии таза над тазобедренным суставом и попеременное движение крестцом вверх вниз через нейтральное положение с подъёмом вагины и ректум.

С) Задняя порция волокон мышцы поднимающей анус: четыре пальца обеих рук установить сзади по наружной проекции терминальной линии не захватывая крестец и попеременное движение крестцом вверх вниз не двигая подвздошными костями и подтягивая вагину и анус.

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз до приятной усталости в мышцах

Более усложненный вариант упражнений с применением вдоха и выдоха.